​

Tutustuthan etukäteen seuraaviin lajikohtaisiin ohjeisiin. Tuntikuvauksen lopusta löytyy merkintä tunnin opetuskielistä. Huomioithan myös seuraavat asiat: 

• Tarkista lajin järjestävä seura! Joitakin tunteja on tarjolla enemmän kuin yhden seuran järjestämänä. 

• Tarkista myös lajipaikkojen sijainnit ja varaa riittävästi aikaa siirtymiseen paikasta toiseen. 

• Seuraavat lajit vaativat erillisen osallistumismaksun, joka maksetaan paikan päällä tunnille saapuessa: 

• Tankotanssi, ilmajooga, ilma-akrobatia, tuolitanssi: 14 € 

• Vesivoimistelut ja omatoiminen uinti: 3,20€ 

• Jousiammunta: 7 €  

• Megazone: 7 € 

• Kiipeily: 5 € 

• Reenis: 5 € 

• Twerk & Dance Oulun tunnit: 5 € (HUOM! EI korttimaksua, vain Mobilepay tai käteinen) 

 

City Biljard: Tervetuloa tutustumaan lajin saloihin Pohjoismaiden suurimmalle biljardisalille! Tiistaina pelataan biljardia 8- tai 9-palloa ja torstaina pelataan vuorostaan snookeria. Jokaisen alkavan tunnin alussa mahdollisuus osallistua 15 minuutin mittaiseen sääntöopastukseen. Muuten luvassa on vapaata pelaamista! Kaikki tarvittavat pelivälineet löytyvät meiltä. (FIN & ENG) 

CrossFit Oulu: Kyseessä on CrossFit-kokeilutunti, sisältää valmentajan ohjaaman treenin. Treenissä kerrotaan aluksi treenin sisältö, sen jälkeen on alkulämmittely, lyhyt tekniikkaosio ja lopputreeni, jossa käytetään CrossFit-harjoittelun tyypillisimpiä liikkeitä. Tunti sopii kunto- tai taitotasosta riippumatta jokaiselle. Valmentaja näyttää jokaiseen liikkeeseen sopivat vaihtoehdot ja varmistaa, että jokaisella on turvallinen ja hyvä tehdä suunniteltu treeni. Hikitakuu ja hauskaakin saattaa vahingossa olla! (FIN) 

Disquitos ry: Tunnilla harjoittelemme heittämään ja kiinniottamaan ultimatessa käytettävää frisbeetä sekä pelaamme ultimatea. (FIN & ENG) 

Easymove Linnanmaa: Osallistujien tulee olla Easymoven asiakaspalveluaulassa 10 min ennen tunnin alkua. Ohjaaja päästää osallistujat ryhmänä pukuhuoneisiin ja ryhmäliikuntasaliin. 

• FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. FasciaMethod sopii kaikille ikään tai liikunnalliseen taustaan katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti. (FIN) 

• Kahvakuula on tehokasta ja monipuolista lihaskuntoharjoittelua. Harjoittelu tapahtuu eri painoisilla kahvakuulilla, jotka valitaan oman lähtötason mukaan. Kahvakuulaharjoittelu treenaa koko kehoa ja nostaa sykettä. Ohjaaja opastaa sinut oikeaan tekniikkaan, joten et tarvitse aiempaa kuulailukokemusta. (FIN & ENG) 

Fitness24Seven Oulu keskusta: LesMills BodyAttack ja LesMills BodyPump -ryhmäliikuntatunnit sekä maksuton omatoiminen tutustumistreeni.  

Osallistujat tarvitsevat mukavat ja rennot urheilulliset vaatteet sekä sisäkengät. Oman lukon voi halutessaan ottaa, jos haluaa lukita pukukaapin treenin ajaksi. Paikalla tulee olla hyvissä ajoin, mielellään 10–15 minuuttia ennen tunnin alkua. 

Vastaanottomme aukeaa klo 14 eli sitä ennen ei vielä pääse sisään, mutta klo 14 jälkeen ovet ovat auki ja henkilökunta paikalla auttamassa ja opastamassa. Pukuhuoneet löytyvät niin miehille kuin naisille, samoin suihkut. (FIN & ENG) 

Ju-Jutsu Oulu ry: 

• Hokutoryu ju-jutsu: Hokutoryu ju-jutsun kokeilutunnilla tutustutaan nykyaikaisen itsepuolustus- ja kamppailulajin perusteisiin. Tunnin aikana käydään läpi puolustautumisia erilaisia hyökkäyksiä vastaan, lyöntien ja potkujen perustekniikkaa sekä yleistä liikkumista ja kehonhallintaa. Varusteiksi tunnille riittää tavalliset sisäliikuntavaatteet eli t-paita ja verkkarit/shortsit. Tatamilla liikutaan paljain jaloin, joten sisätossuja tai -kenkiä ei käytetä. Myös juomapullo on hyvä olla mukana. (FIN & ENG) 

• Kenjutsu: Kokeilutunnilla tutustutaan Koden Enshin Ryu kenjutsuun eli perinteiseen japanilaiseen miekankäyttötaitoon. Tunnilla harjoitellaan miekan käsittelyä, lyöntejä, torjuntoja ja kamppailutekniikkaa. Varusteiksi tunnille riittää tavalliset sisäliikuntavaatteet eli t-paita ja verkkarit/shortsit. Tatamilla liikutaan paljain jaloin, joten sisäkenkiä- tai tossuja ei käytetä. Harjoittelumiekat ja vyöt saa lainaksi seuralta tunnin ajaksi. (FIN & ENG) 

Kuntokeskus Liikku: Maksuton omatoiminen tutustumistreeni Liikku Limingantulli, Kaakkuri ja Talvikangas. HUOM! Treenaamaan voi jäädä klo 19 jälkeenkin, mutta henkilökunta on paikalla vain klo 19 asti. (FIN & ENG) 

Liikuntakeskus Voitto: Sisäliikuntavaatetus ja -kengät. Tuntikuvaukset löytyvät täältä: https://liikuntakeskusvoitto.fi/fi-fi/ryhmaliikunta/tuntikuvaukset/356/ (FIN & ENG) 

Northern Lights ry (amerikkalainen jalkapallo): Tunnilla tutustutaan amerikkalaiseen jalkapallon perusteisiin kannustavassa seurassa ja turvallisesti. Pääset kokeilemaan lajille tyypillistä liikkumista, pallonkäsittelyä ja heittämistä. 

Tunti on suunniteltu sinulle, joka et ole koskaan aiemmin kokeillut lajia tai ehkä edes ajatellut, että tällaistakin lajia Suomessa pelataan. 

Harjoitus on suunniteltu siten, ettet tarvitse osallistuaksesi lajissa tyypillisesti käytettäviä suojavarusteita. Tarvitset vain säänmukaisen liikuntaan sopivan vaatetuksen, juomapullon ja tekonurmelle sopivat kengät, kuten nappikset tai lenkkarit. Tunti on avoin kaikille sukupuoleen katsomatta. (FIN & ENG) 

Northern Lights ry (cheerleading): Cheerleading on vauhdikas ja monipuolinen laji, jonka keskiössä ovat ryhmissä tehtävät nostot, heitot ja pyramidit. Lisäksi lajiin kuuluu myös permantoakrobatia ja hypyt, eikä harjoituksissa unohdeta myöskään leikkiä ja hauskanpitoa. Jos siis tykkäät temppuilla rennolla mielellä hyvässä porukassa, on tämä treenikokeilu juuri sinulle. Tiistain tunti on kokeilutreeni yhdessä Graniittien kanssa, keskiviikon ja torstain tunnit vain SporttiApproilijoiden tunteja. 

Cheerleading-treenille tarvitset mukaan vain liikuntaan sopivat vaatteet, juomapullon ja sisäpelikengät (jos löytyy), eikä mitään tarvitse osata valmiiksi. Tervetuloa kokeilemaan! (FIN & ENG) 

Oulu Beach Volley: Harjoitellaan rantalentopallon peruskosketuksia, syöttöä sekä passaamista. Lopuksi pelaillaan keskenään. Mukaan juomapullo, sortsit ja paita. Paikalla mahdollisuus käydä suihkussa. (FIN & ENG) 

Oulurastit: Kuntorastitapahtuma Lumijoella, tutustu yleisiin ohjeisiin https://oulurastit.info/info. Kartan saa veloituksetta voimassa olevalla opiskelijakortilla. Osallistujille ei ole tarjolla kompasseja. (FIN & ENG) 

Oulu Rugby Club: Rugby sopii kaikille ikään, kokoon, sukupuoleen tai kuntotasoon katsomatta. Rugbyn kokeilutunnilla pääset kokeilemaan rugbyn peruselementtejä: pallon käsittelyä, etenemistä, potkimista sekä kontaktia. Mukaan tarvitset vain ulkona liikkumiseen sopivat vaatteet ja kengät (jotka voivat myös likaantua) sekä juomapullon. Tervetuloa rakastumaan rugbyyn! (FIN & ENG) 

Oulun Akateeminen Mölökky- ja Kyykkäseura ry: Kyykän sääntöjen esittelyä, perustekniikan harjoittelua ja lopuksi joukkuepeli. (FIN & ENG) 

Oulun Jousimiehet ry: Osallistumismaksu 7 €, sisältää opastuksen ja välineet. (FIN & ENG) 

Oulun Kaupungin Liikuntapalvelut: Vesivoimistelut ja omatoiminen uinti Raatin ja Raksilan uimahalleissa. Kertamaksu voimassa olevalla opiskelijakortilla 3,20 €, maksetaan saapuessa kassalle, jolloin saat myös leiman passiisi. Voit osallistua muihinkin kuin aikataulussa oleviin vesivoimisteluihin, kaikki vesivoimistelut löydät täältä: https://www.ouka.fi/uimahallit/vesivoimistelut?accordion=accordion-36552 (FIN & ENG) 

Oulun Karateseura: Harjoituksessa tutustutaan karaten perusasioihin ja -tekniikoihin monenlaisilla yksin ja parin kanssa tehtävillä harjoitteilla. Varusteiksi sisäliikuntavaatteet ja juomapullo. (FIN & ENG) 

Oulun Keilahalli: Saavu paikalle 15 min ennen aloitusta, jotta voit valita sopivat kengät ja siirtyä radoille. (FIN & ENG) 

Oulun Kiipeilykeskus: Osallistumismaksu 5 €, sisältää kiipeilyn ja kaikki tarvittavat varusteet. Kiipeilykokeilussa pääset testaamaan boulderointia sekä automaattivarmisteisella seinällä kiipeilyä valjaiden kanssa. Kiipeilykokeiluun sisältyy kaikki tarvittavat varusteet sekä alkuopastus. Et tarvitse aiempaa kokemusta kiipeilystä, vaan voit tulla rohkeasti tutustumaan lajiin! Ennen kokeiluun tuloa hyväksy käyttöehdot netissä osoitteessa: https://okk.boulderkeskus.com/signaturepad/?location=1 (FIN & ENG) 

Oulun Miekkailuseura: 

• Miekkailun kokeilutunnilla pääset harjoittelemaan miekkailussa tarvittavia taitoja, kuten nopeutta ja koordinaatiokykyä ensin erilaisten pelien ja harjoitusten avulla. Lisäksi saat tuntumaa miekan käsittelyyn ja pääset harjoittelemaan itse pistämistä. Mukaan tarvitset vain sisäliikuntavaatteet. (FIN & ENG) 

• Paramiekkailun kokeilutunnilla pääset harjoittelemaan miekkailussa vaadittavia taitoja ensin erilaisten harjoitusten avulla, ja tämän jälkeen pääset kokeilemaan itse miekkailua pyörätuolissa. Mukaan tarvitset vain sisäliikuntavaatteet. (FIN & ENG) 

• Historiallisen miekkailun kokeilutreeneissä pääset mukaan lajin harrastajien harjoituksiin aina alkulämmittelystä lajiharjoitteluun. Ohjaajamme opastavat SporttiApproilijoille lajin perusteita ja pitävät huolta, että kaikki pääsevät tekemään sopivantasoisia harjoituksia. Mukaan tarvitset vain sisäliikuntavaatteet. (FiN & ENG) 

• Viikinkimiekkailun kokeilutreeneissä pääset mukaan lajin harrastajien harjoituksiin aina alkulämmittelystä lajiharjoitteluun. Ohjaajamme kertovat SporttiApproilijoille viikinkimiekkailusta ja pitävät huolta, että osallistujat pääsevät tekemään sopivantasoisia harjoituksia. Mukaan tarvitset vain sisäliikuntavaatteet. (FIN & ENG) 

Oulun Pöytätennit -86 ry: Tunti pingistä valmentajan johdolla. Lajiin tutustuminen ja perusasioiden opetus ja loppuun pieni leikkimielinen turnaus. Mailat löytyvät meiltä kaikille. Sisäpelivarustus tarpeen. (FIN & ENG) 

Oulun Tai Shin Mun ry: 

• Apinakungfu: tunnilla tutustutaan apinakungfuun perusteisiin. Tunnilla kokeillaan lajille ominaisia potkuja, lyöntejä sekä tutustutaan lajille ominaiseen tapaan liikkua. Sisäliikuntaan sopivat vaatteet. Treenaamme avojaloin. (FIN & ENG) 

• ChiKung: ChiKung on kiinalainen hengitystä ja liikettä yhdistävä harjoitusmuoto. Tunnilla opetellaan Tai Shin Mun kungfun perinteen mukainen ChiKung-sarja sekä tutustutaan liikkeen ja hengitykseen yhdistämiseen konseptina. Sisäliikuntavaatteet. (FIN & ENG) 

Oulunsalon Taisto ry: Kädenväännön oheisliikkeet ja perustekniikat. Urheilullinen vaatetus, sisäkengät ja juomapullo sekä ripaus kokeilumieltä. Tervetuloa kokeilemaan ja oppimaan Suomenmestareilta kädenvääntöä! 

OYUS Judo: Osallistujia pyydetään pukeutumaan rentoon urheiluvaatetukseen ja mieluiten poistamaan meikit sekä korut. Tunti aloitetaan lämmittelemällä erilaisilla leikkimielisillä kisailuilla ja helpoilla akrobaattisilla liikkeillä. Tämän jälkeen osallistujat pääsevät tutustumaan judon perusteisiin, ja kokeilemaan muutamia judotekniikoita. Kaikki tekniikat ja harjoitteet ovat aloittelijaystävällisiä ja sopivat kenelle tahansa. Tervetuloa! (FIN & ENG) 

Padelkeskus Kempele: Padelkokeilu Kempeleen Padelkeskuksella. Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja juomapullon. Vuokramailat ja pallot löytyvät hallilta. Kokeilu on kentillä 7–13, jotka löytyvät tien oikeanpuoleisesta hallista. Ovikoodilla 85975# pääsee sisään halliin. Pukuhuoneet löytyvät yläkerrasta. Lajikokeilun ajan paikalla on opastusta padelin alkeisiin. (FIN & ENG) 

Pelibunkkeri: Megazone-lasertaistelupeli, osallistumismaksu 7 € / peli. (FIN & ENG) 

Pesäpallo: Kurkkaus pesäpallon perusasioihin; tunnin alussa harjoitellaan heittämistä ja lyöntiä, loppuaika pelaillaan rennolla meiningillä. Tervetuloa mukaan! 

Pohjan Kamppailijat ry: Tunnilla harjoitellaan thainyrkkeilyn perusteita välineharjoittelun muodossa. Mukaan tarvitset reipasta mieltä sekä sisäliikuntavarusteet ja oman juomapullon. Salilla treenataan avojaloin, joten ota pikkupyyhe mukaan jalkojen pesua varten. (FIN & ENG) 

Reenis: Osallistumismaksu 5 €. Oma juomapullo mukaan! Suosittelemme ottamaan mukaan myös oman munalukon. Kassalta saa tarvittaessa vuokrattua lukkoja hintaan 1 €. Omia eväitä saa tuoda mukana. (FIN & ENG) 

Tankotaivas: Osallistumismaksu 14 € / tunti. 

• Ilmajooga: Ilmajooga on uudenlainen joogaa ja ilma-akrobatiaa yhdistelevä laji, jossa käytetään apuna katosta roikkuvaa silkkiliinaa, hammokkia. Kangaslenkki tukee kehoa keventäen nivelten kuormitusta ja tekee näin harjoittelusta lempeää ja turvallista. Ilmajooga vahvistaa tehokkaasti keskivartalonlihaksia, parantaa kehonhallintaa ja lisää liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Ilmajooga on lempeä tunti, joka sopii kaikille. Mainitsethan ohjaajalle mahdollisista terveydellisistä rajoitteista. Pukeudu kainalot peittävään tyköistuvaan paitaan sekä polvitaipeet peittäviin vetoketjuttomiin housuihin. Ei koruja! Nappaa mukaan myös vesipullo! Käytämme tunnilla tehostevaloja tunnelman luomiseksi. Ilmoitathan ohjaajalle, jos sinulla on valoherkkyyttä, niin sammutamme häiritsevät valot. (FIN) 

• Ilma-akrobatia: Tällä tunnilla opetellaan sirkusliinan, hammokin ja rengastrapetsin perusteita ja helppoja temppuja. Tunnille tarvitset kainalot ja polvitaipeet peittävät vaatteet. Tunneilla ei saa käyttää roikkuvia koruja, sormuksia tai rannekoruja. Nappaa mukaan myös vesipullo! (FIN & ENG) 

• Tankotanssi: Tankotanssi sopii kaikille ikään tai voimaan katsomatta ja on hauska tapa kehittää lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa. Tunnilla opetellaan tankotanssin perusteita kuten pyörähdyksiä, istuntaa ja seisontaa. Ota tunnille mukaan shortsit, pieni pyyhe sekä juomapullo! Poistathan korut ja kellot ennen tuntia. (FIN & ENG) 

• Tuolitanssi: Heittäydy tuolitanssin vietäväksi! Tunnilla opetellaan viehättävä ja sulava koreografia tuolin kanssa. Voit halutessasi laittaa lempparikorkkarit jalkaan! Vaatteiksi käyvät urheiluvaatteet. Nappaa mukaan myös vesipullo! (FIN & ENG) 

Tankotaivaalla ei ole vakuutusta asiakkaille. Asiakas osallistuu tunneille aina omalla vastuulla. Asiakkaan tulee itse huolehtia itselleen voimassa oleva tapaturmavakuutus. Tankotaivas ei ota vastuuta tiloissaan tapahtuvista asiakkaiden henkilövahingoista, mikäli vahinko ei ole tapahtunut Tankotaivaan henkilökunnan laiminlyönnin seurauksena. Asiakkaan tulee noudattaa Tankotaivaan ohjaajien ja muun henkilökunnan antamia ohjeita turvallisuuden takaamiseksi. Tankotaivaalla on vastuuvakuutus. 

Tunneille tulee tulla ajoissa. Alkulämmittelystä myöhästyminen aiheuttaa loukkaantumisriskin eikä Tankotaivas vastaa asiakkaalle tapahtuvista henkilövahingoista. 

Alkoholin tai muiden päihteiden vaikutuksen alaisena tunneille osallistuminen on ehdottomasti kielletty. 

Tunteja ei suositella raskaana oleville. Jotkin sairaudet voivat estää tunneille osallistumisen. Mikäli asiakkaalla on jokin pysyvä tai tilapäinen sairaus, vamma tai lääkitys, tai hän on toipumassa sairaudesta tai toimenpiteestä, jonka hän epäilee haittaavan, on aina neuvoteltava lääkärin kanssa lajin sopivuudesta. Mahdollisista sairauksista ja muista liikkumiseen vaikuttavista tekijöistä on ilmoitettava ohjaajalle ennen tunnin alkua. 

Tanssikeskus Citydance: 

• Caribbean Styles: Tunnilla heittäydytään salsan ja bachatan vietäviksi! (FIN & ENG) 

• Katutanssi: Letkeää menoa katutanssilajien parissa! (FiN & ENG) 

• Commercial Dance: Katutansseihin pohjaava koroegrafiatunti - meininki suoraan musavidoista! (FIN & ENG) 

• Nykytanssi: Tunnilla pyritään syventämään tietoisuutta omasta kehosta ja löytämään vartalonkeskustasta lähtevä liikkeen jatkumo! (FIN & ENG) 

Tanssikoulu Matleena: Tämän tunnin nimi, johon SpottiApproilijat osallistuvat, on Alppi Dance Nights (tapahtuma joka tiistai). Tämä on viikottainen Tanssikoulu Matleenan järjestämä tanssi-ilta, johon kuuluu 60min opetus + tanssit klo 21 saakka. Sisäkengät mukaan. (FIN & ENG) 

Twerk & Dance Oulu: Osallistumismaksu 5 € / tunti, maksu Mobilepaylla tai käteisellä. Tunneille voi osallistua missä vain liikuntaan sopivissa vaatteissa. Voit tanssia kengillä tai ilman. Muista vesipullo! Heels dance -tunnille saa osallistua myös ilman korkkareita. Lajikuvaukset löydät nettisivuiltamme: https://twerkoulu.com/lajikuvaukset/. Iltatunneilla ulko-ovi voi olla lukossa, avataan viimeistään 10 min ennen tunnin alkua. (FIN & ENG) 

Unimove:  

• Functional Circuit45: Monipuolinen koko vartaloa rasittava toiminnallisen harjoittelun tunti, joka sopii ihan kaikille kuntotasosta riippumatta. Lämmittelyosuuden jälkeen tehdään monipuolisia harjoitteita, jotka kehittävät ja ylläpitävät lihaskuntoa, kestävyyttä, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä (esim. käsipainot, kahvakuula) ja omaa kehonpainoa. Liikkeet tehdään aikaa vastaan, jokainen oman kunnon mukaisesti. Kuntopiiri ei sisällä koreografioita. Tunnin lopussa venyttelyt. Ota mukaan kengät, hikipyyhe ja juomapullo. (FIN & ENG) 

• Liikkuvuustreeni45: Liikkuvuusharjoittelussa kohtaavat lihasvoima ja liikerata. Liikkuvuus on kehon kykyä liikkua vapaasti koko nivelten ja lihasten liikeradoilla. Tunnilla parannetaan kehon liikelaajuutta, joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Tunti sisältää nivelten pyörittelyä, dynaamisia liikkeitä ja venyttelyä. Tule tunnille joustavissa vaatteissa. Ota mukaan juomapullo. Et tarvitse kenkiä tälle tunnille. (FIN & ENG) 

• UniPower: Monipuolinen koko kehon lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen niin ylä-, ala- kuin keskivartalon lihakset pääsevät töihin! Tunnilla käytetään eri välineitä ja kehonpainoa. Tunti sopii kaikille, sillä liikkeitä ja tehoa on helppo säädellä oman kunnon mukaan. Ota mukaan kengät, hikipyyhe ja juomapullo. Kulku liikuntasaliin uimahallin aulassa olevasta portista koodilla 5926# (FIN & ENG) 

• Salibandy: Avoin pelivuoro kaikille lajista kiinnostuneille. Omat mailat ja pallot mukaan. Vuorolla ei ole peliliivejä, joten otathan mahdollisuuksien mukaan sekä mustan että värikkään paidan joukkuejakoja varten. Vuoro on kentällä 1. (FIN & ENG) 

• Power jooga: Dynaaminen tunti, jossa keskitytään joogan vahvistaviin asentoihin. Tarkoituksena on saada hikeä pintaan ja vahvistavaa lihaspoltetta joogan saloja hyödyntäen. Tunnilla ollaan avojaloin. Ota mukaan hikipyyhe ja juomapullo. (FIN & ENG) 

• Kuntonyrkkeily: Monipuolisessa harjoituksessa alkulämmittelyn jälkeen tehdään säkki- ja pariharjoittelua unohtamatta lihaskunto-osiota. Lopuksi venytellään. Tämä tunti sopii kaikille, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta lajista. Nyrkkeilysali sijaitsee uimahallin alimmassa kerroksessa. Ota mukaan sisäliikuntavarustus, juomapullo, pyyhe ja euron kolikko pukukaappia varten. Euro palautuu lähdettäessä. Nyrkkeilyhanskat sisältyvät tuntiin. (FIN & ENG) 

• Dancemix: Dancemix-tunneilla opitaan lukuisten tanssilajien perusteita rennolla meiningillä ja hauskanpidon kautta. Tunnille voi osallistua matalalla kynnyksellä ilman minkäänlaista aiempaa tanssitaustaa. Jos olet kiinnostunut hiphop-tanssin, showtanssin, nykytanssin ja lukuisten muiden lajien oppimisesta ja haluat tulla pitämään hauskaa, tämä tunti on juuri sinulle! Ota mukaan kengät, hikipyyhe ja juomapullo. Kulku liikuntasaliin uimahallin aulassa olevasta portista koodilla 5926# (FIN & ENG) 

• Zumba: Zumba® on hauska ja tehokas kuntotanssitunti, joka pohjautuu lattarirytmeihin. Tunnilla yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä. Liikkeet ovat yksinkertaisen helppoja, joten lajiin pääsee helposti mukaan.Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja tanssin riemu! Tunti sopii kaikille aloittelijoista kokeneempiin harrastajiin. Ota mukaan kengät, hikipyyhe ja juomapullo. (FIN & ENG) 

• Koripallo: Avoin pelivuoro kaikille lajista kiinnostuneille. Vuorolla toimii pelivaksi, joka huolehtii, että pelit pääsevät käyntiin ja päättyvät ajallaan. Välineet kerätään yhdessä vuoron päätyttyä paikoilleen. Lainattavia palloja löytyy välinevarastosta, joka on pukuhuoneista katsottuna vastakkaisella puolella liikuntasalia. (FIN & ENG) 

• RPV: Reisi-Pakara-Vatsa on keski- ja alavartalon vahvistamiseen keskittyvä lihaskuntotunti, jossa muokataan tehokkaasti jalkojen, pakaroiden ja keskivartalon lihaksistoa oman kehon painoa ja erilaisia lisäpainoja käyttäen. Tunti koostuu alkulämmittelyn jälkeen kolmesta osiosta, joista ensimmäisessä keskitytään isoihin jalka-pakara-liikkeisiin, toisessa osiossa eristäviin jalka-pakara-liikkeisiin ja kolmannessa keskivartaloon. Tunti on teholtaan keskiraskas, mutta se sopii myös aloittelijoille. Ota mukaan kengät, hikipyyhe ja juomapullo. (FIN & ENG) 

• Lentopallo, höntsä: Höntsävuoroilla pelaillaan rennosti ja vuoroille voit tulla, jos aloittelet lajia tai olet jo hiukan lajia harrastanut. Vuorolla toimii pelivaksi, joka huolehtii, että pelit pääsevät käyntiin ja päättyvät ajallaan. (FIN & ENG) 

• Commercial dance: Commercial Dance on tanssitunti, jossa yhdistellään eri lajien tekniikoita (esim. street, heels) ja haetaan musavideohenkistä rohkeaa asennetta. Tunneilla heittäydytään eri tyylisten koreografioiden vietäviksi ja pidetään hauskaa yhdessä! Kulku liikuntasaliin uimahallin aulassa olevasta portista koodilla 5926# (FIN & ENG) 

• Kuntosalivuoro: Kuntosalivuoro omatoimiseen treenaamiseen Kastellin monitoimitalon kuntosalilla. Huomioi, että kuntosalilta täytyy poistua vuoron loppuun mennessä, joten ajoita treenisi sen mukaan. Koodilla 1877# pääsee sisään kuntosalikäytävälle ja kuntosalille. Vuorolla toimii UniMoven kuntosalivaksi, joka opastaa tilojen suhteen. (FIN & ENG) 

Velvet Dance Company:  

• Showtanssitunnilla lämmitellään hyvin ja harjoitellaan lajille tyypillistä tekniikkaa. Pääpaino on kuitenkin tanssillisessa koreografiassa, jossa päästään heittäytymään liikkeen vietäväksi ja nauttimaan tanssista. (FIN) 

• Commercial dance -tunnilla lämmitellään ja etsitään omaa tyyliä sekä asennetta liikkumiseen. Tunnilla harjoitellaan asennetta pursuavaa koreografiaa. Tunnit ovat avoimen tason eli sopivat niin aloittelijoille, kuin pidempään tanssineillekin. (FIN) 

Vuolle-opisto: Katso tuntikuvaukset www.vuolleoulu.fi/kurssit. Kurssit löytyvät id:n mukaan hakemalla: 

• 72602 FasciaMethod (FIN & ENG) 

• 77507 Lavis ("lavatanssijumppa", FIN) 

• 72529 Joogan jatkoryhmä (FIN) 

• 73555 Kahvakuula (FIN) 

• 75534 Kehonhuolto ja venyttely (FIN) 

• 72603 FasciaMethod Power (FIN & ENG) 

• 77506 NIA (tanssia, joogaa ja kamppailulajeja kaikille, FIN & ENG)  

Wizards of Oulu Rugby Club ry: Introducing rugby - basic skills (passing, tackling) & playing a game of touch rugby. Wear shoes suitable for tekonurmi (Tue & Thu) or indoor hall (Wed). Tuesday and Thursday are beginners' courses for all to join; Wednesday is a general practice with the team. (ENG) 

Yasmine ry: Tunnille osallistuaksesi ei tarvitse olla aikaisempaa tanssikokemusta. Tunnille tarvitset mukaan joustavat vaatteet ja juomapullon. Suosittelemme tanssimista joko sukilla tai tanssitossuilla. Käynti salille tapahtuu sisäpihan kautta. Parkkipaikkoja löytyy korttelia ympäröiviltä kadun varsilta. (FIN & ENG)